Όλοι ονειρευόμαστε μια όμορφη, λεπτή και αθλητική φιγούρα, αλλά λίγοι από εμάς βρίσκουν πραγματικά τη δύναμη να πάμε στο γυμναστήριο. Προκειμένου ο αριθμός σας να είναι όμορφος, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να προχωρήσετε σε δίαιτα ή να κάνετε πολλές κουραστικές φυσικές ασκήσεις. Οι απλές ασκήσεις είναι αρκετές για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διαμορφώσετε το σχήμα σας στο σπίτι. Μπορείτε να επιλέξετε οποιοδήποτε συγκρότημα που σας αρέσει, αφού οι ασκήσεις αποσκοπούν στην απώλεια βάρους σε όλο το σώμα ή στη στόχευση συγκεκριμένων προβληματικών περιοχών.
Η κατάρτιση πραγματοποιείται τακτικά, 3 φορές την εβδομάδα, τότε το αποτέλεσμα θα είναι προφανές. Επιπλέον, η σωστή διατροφή προάγει τον καλό μεταβολισμό και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει την απώλεια βάρους. Οι απλές ασκήσεις θα βοηθήσουν όχι μόνο να χάσουν επιπλέον κιλά, αλλά και να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα και τους μύες σε όλο το σώμα. Θα τονώσουν το σώμα σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα φανεί εκπληκτική υπό οποιεσδήποτε συνθήκες και ανά πάσα στιγμή. Έτσι, ας προχωρήσουμε απευθείας σε ένα σύνολο απλών ασκήσεων για την απώλεια βάρους.
Απλές ασκήσεις για την απώλεια βάρους σε όλο το σώμα
Αυτό το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για το πρωί. Μόλις ξυπνήσετε, μπορείτε να αρχίσετε αμέσως να κάνετε τις ασκήσεις. Εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε φρούτα ή γιαούρτι, ή ελαφρύ, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τρόφιμα είναι επίσης κατάλληλο. Μετά από ένα γεύμα, θα πρέπει να περιμένετε μισή ώρα και μόνο στη συνέχεια να προχωρήσετε απευθείας στην εκπαίδευση. Έτσι, πριν από κάθε παράσταση ακόμη και των απλούστερων ασκήσεων, πρέπει να ζεσταθεί το σώμα σας και να κάνετε μια σύντομη προθέρμανση. Αυτό μπορεί να είναι απολύτως οποιαδήποτε άσκηση που είναι γνωστή σε εσάς: τέντωμα, ανύψωση ποδιών, εύκολο τρέξιμο κ.λπ.
- Η πρώτη απλή άσκηση στοχεύει στην ενίσχυση των θωρακικών μυών. Τα στήθη σας θα φαίνονται τονισμένα και ελκυστικά. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να πιέσετε την παλάμη σας ενάντια στην παλάμη σας, έτσι ώστε να φαίνεται να ξεπεράσετε την αντίσταση. Πρέπει να το κάνετε αυτό 5-10 φορές.
- Κοντόχονδρος. Θα σας βοηθήσει να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας, να αφαιρέσετε την κυτταρίτιδα και να σφίξετε και να ενισχύσετε τους μυς των γλουτών σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος από τον ώμο και αρχίστε να καταλήγετε μέχρι τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Ταυτόχρονα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα χέρια σας στη ζώνη σας. Αυτές οι απλές ασκήσεις για απώλεια βάρους πρέπει να εκτελούνται 30 φορές σε μία προσέγγιση. Θα πρέπει να εκτελέσετε 2-3 προσεγγίσεις την ημέρα.
- Μια άσκηση που ονομάζεται "ποδήλατο" θεωρείται μία από τις καλύτερες ασκήσεις για την απόκτηση μιας λεπτής μέσης και επίπεδου στομάχου. Για να εκτελέσετε αυτό, πρέπει να ξαπλώνετε στην πλάτη σας, να λυγίσετε τα γόνατά σας και να τοποθετήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας. Καθώς εισπνέετε, τραβήξτε τον δεξί σας αγκώνα προς το αριστερό γόνατό σας, ενώ εργάζεστε ολόκληρο το σώμα σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στη θέση εκκίνησης και επαναλάβετε τις ασκήσεις για το άλλο πόδι. Αυτή η απλή κοιλιακή άσκηση ασχολείται με όλους τους κοιλιακούς μυς σας όταν εκτελείται, η οποία είναι μεγάλη για τους κοιλιακούς σας.
Μπορείτε να συμπληρώσετε αυτό το συγκρότημα με νέες ασκήσεις. Με την πάροδο του χρόνου, πρέπει να κάνετε ακόμη και τις απλούστερες ασκήσεις λίγο πιο περίπλοκες για να επιτύχετε πιο αποτελεσματικά αποτελέσματα. Επιπλέον, το σώμα σας θα συνηθίσει ήδη στο σταθερό φορτίο.
Οι απλούστερες ασκήσεις για τις γυναίκες
Εάν θέλετε οι μύες του σώματός σας να είναι ισχυροί, εκτός από τις συνήθεις πρωινές ασκήσεις, πρέπει επίσης να κάνετε απλές φυσικές ασκήσεις. Μετά από όλα, ακόμη και οι απλούστερες ασκήσεις θα σας φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα μετά από λίγες μόνο εβδομάδες πρακτικής. Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 10 φορές. Ταυτόχρονα, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να κάνουμε πολλά από αυτά. Μπορείτε να επιλέξετε μόνο ένα ζευγάρι που σας ενδιαφέρει και να δημιουργήσετε ένα συγκεκριμένο συγκρότημα.
- Μια απλή άσκηση για τη μέση. Θα βοηθήσει να σχηματίσει μια λεπτή, ελκυστική μέση σε μια γυναίκα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με μια πλάτη, στη συνέχεια να αρχίσετε να γυρίζετε το σώμα σας προς τα δεξιά, στη συνέχεια προς τα αριστερά. Όταν γυρίζετε, προσπαθήστε να μείνετε σε αυτή τη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα, ενώ κρατάτε στο πίσω μέρος της καρέκλας. Μετά από ένα διάλειμμα, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση ξανά.
- Μια απλή κοιλιακή άσκηση θα ενδιαφέρει πολλούς, αφού μιλάμε για μία από τις πιο προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών σας. Εδώ είναι ένα από αυτά. Πρέπει να εισπνεύσετε, να τεντώσετε τους κοιλιακούς μυς σας και να παγώσετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Τότε εκπνέετε και πιάστε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε 20 φορές την ημέρα.
- Αυτή η απλή κοιλιακή και η άσκηση των ποδιών είναι εύκολο να γίνει. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε πλάτος ώμου, οι ώμοι σας πρέπει να γυρίσουν, τα πόδια σας πρέπει να είναι παράλληλα μεταξύ τους. Στη συνέχεια, ξεκουραστείτε τα χέρια σας στην άκρη του κρεβατιού ή σε άλλη επιφάνεια και κάντε 3 καταλήψεις ελατηρίων. Ταυτόχρονα, τεντωμένα τους κοιλιακούς μυς σας. Μην αγγίζετε το πάτωμα με τους γλουτούς σας. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία. Αυτή είναι μια απλή άσκηση για την απώλεια βάρους στα πόδια σας και την ενίσχυση των μυών σας.
Με την πάροδο του χρόνου, όπως και στην προηγούμενη περίπτωση, οι ασκήσεις πρέπει να είναι λίγο πιο περίπλοκες και, φυσικά, υποστηρίζονται από μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή.
Γυμναστήριο για αρχάριους
Σήμερα, η γυμναστική είναι πολύ δημοφιλής στις γυναίκες. Μπορείτε να το κάνετε όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Σε ένα άνετο περιβάλλον, μπορείτε να εκτελέσετε απλές ασκήσεις για να χάσετε βάρος. Πριν ξεκινήσετε την κατάρτιση, πρέπει να αποφασίσετε ποιο αποτέλεσμα προσπαθείτε. Εάν χάσει βάρος ή ενίσχυση των μυών, τότε η Aerobics είναι μια εξαιρετική επιλογή για εσάς.
Η αεροβική είναι απλές ασκήσεις που εκτελούνται στη μουσική. Πολλοί από τους τύπους του βοηθούν στην ενίσχυση των διαφορετικών μυϊκών ομάδων, καθώς και να χάσουν βάρος στο σώμα. Αυτό θα μπορούσε να είναι ασκήσεις στο νερό. Ακόμη και οι απλούστερες ασκήσεις στο νερό θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, τέτοιες ασκήσεις είναι πιο δύσκολες από τις συμβατικές τεχνικές αεροβικής χορού, αλλά η αποτελεσματικότητά τους είναι πολύ χαμηλότερη.
Οι βασικές αρχές της φυσικής κατάστασης είναι να εκτελούν ακόμη και απλές ασκήσεις τακτικά, καθώς και να αυξήσουν σταδιακά το φορτίο. Καταρχάς, η διάρκεια της εκπαίδευσης μπορεί να είναι έως και 20 λεπτά, έπειτα έως και 40. Είναι σκόπιμο να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης που είναι βολικό για εσάς και να το ακολουθήσετε.